こんにちは♪
僭越ながら、先日誕生日を迎えました、乙女座インストラクターのAKIです🙇♀️
（ちなみにアイコ先生も9月生まれ、乙女座です♍️♡）
誕生日にちなんで、今日はベイビーポーズとチャイルドポーズについて書かせていただいます。
■ハッピーベイビーのポーズ （アーナンダ・バラーサナ）
サンスクリット語で“アーナンダ（至福）・バラ（赤ちゃん）・アーサナ”という意味を持つ「ハッピーベイビーのポーズ」
全ての関節が緩み、安心仕切った状態になり、脳のリラックス効果を高めます
お母さんのお腹の中で、最初に取るヨガのポーズとも言われています
脚のつけ根＝鼠蹊部には太い血管やリンパが集まっています。
ハッピーベイビーのポーズでは、この鼠蹊部に程よい圧をかける事で
血液やリンパなどの体液の巡りを促し、足のむくみや末端の冷え、血行不良が原因の婦人系のお悩み改善にも期待できます。
さらに、背骨や太ももの裏まで心地よくストレッチすることで、体の疲れをほぐし、脳を休めて、全身リフレッシュできますよ。
💡ポーズの取り方とポイント
・仰向けで寝転がり、膝を曲げ、胸の前で抱きかかえます。
・膝を脇の下に向けて開き（→恥ずかしがらずに、ガバッと胴体の幅より広げましょう）
足裏を小指側から手で持ちます。持ちにくければ内側からでもOK！
☝️この時、膝の真上にカカトが来るように意識しましょう
・背中全体を床につけ、心地よければ柔らかく左右に揺れます。
・深い呼吸を繰り返しながら、手と足で軽く押し合いっこしてみましょう
・余裕があれば、吐く息に合わせて、尾骨を床に近づけます。
最低でも５呼吸はホールドします。
頭を空っぽに、ゆったりと安心しきった状態で、寛いでくださいね♪
最後はポーズを解き、仰向けでリラックス。
圧がかかっていた鼠蹊部から、血液や体液が体の隅々まで行き渡っていく感覚を、是非味わってください。
（個人的にはこの感覚が気持ち良くて、この為にハッピーベイビーやると言っても過言ではないです・・・☺️）
■チャイルドポーズ（バーラ・アーサナ）
どのクラスでも登場頻度の高い、このチャイルドポーズ。
ポーズとポーズの間の休息や、後屈の後に腰を伸ばす為にクラスに取り入れる事が多いポーズです。
基本的には”休息の為のポーズ”です
正座の状態から前にパタンと倒れている形なので
ポーズ自体はめっちゃ簡単、めっちゃシンプル。
ですが・・・
実は多くのメリットや効果が期待できるポーズなんです！
内臓や下半身に、適度に圧をかける事で、内蔵の働きを高めたり、リラックス効果が期待できます。
もちろん、腰を伸ばすポーズなので、腰痛緩和にもなります。
また、心臓より頭が下がる事で脳内の血液循環も促します。
💡逆に、頭に血が上ったような感覚になり、リラックスできない！
と感じたら、両手を重ね、その上におでこを置いて、頭の位置を高くしてみてください。
腹部の圧迫感が苦しい場合にも有効です。
💡肩の力が抜けない！
と感じた時は、無理に腕を前方に伸ばさなくても良いです。
腕を体側にそわせ、手の平を上に向けるように床に置くと、自然と肩の力が抜けていきます。
肘を伸ばし切る事も、肩まわりが窮屈になりがちです。
先生が「腕を前に伸ばし〜」と誘導するかもしれませんが、真面目に伸ばし切らずに、肘は適度に緩めた方が
肩や胸は楽になるはず。
骨盤を左右に揺らしたければ、揺らしてもいいですし、
膝の幅を広げた方が気持ち良ければ、それでもいいと思います。
簡単なリラックスポーズ
されどリラックスポーズ
究極のリラックスの為に、チャイルドポーズを深める意識をされてみてはいかがでしょうか😉
もちろん、クラスの中ではリラックスしやすい様に、インストラクターが誘導していきます。
それでも、イマイチ効果がわからない〜という方には、個別で相談にのりますので、お気軽にインストラクターに聞いてみてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました🙏